Cómo puedo perder peso y mantenerlo en 9 pasos (parte 1)

En muchas ocasiones nos preguntáis ¿Cómo puedo perder peso y mantenerlo?

Cuando hablamos de perder peso debemos hablar de distintos factores que no sólo son la alimentación o el ejercicio, sino también factores emocionales y de historia personal, los cuales van a influir en cómo puedo perder peso y mantenerlo.

En no hay excusas sabéis que queremos siempre ofreceros herramientas para conseguirlo y por eso hoy queremos daros distintas claves que os van a ayudar a lograr el objetivo que os planteáis y conseguir mantenerlo para siempre.

¿Quieres saber cómo? pues sigue leyendo este artículo.

1. Objetivos para perder peso

Lo primero que deberás hacer para saber ¿cómo puedo perder peso y mantenerlo? debería ser definir

• • • ¿Cuál es el objetivo que quieres alcanzar?
    • ¿Cuánto peso quieres perder
    • ¿Cuánta cintura quieres reducir o simplemente cuántas tallas de ropa quieres bajar?

Recuerda que este objetivo debe ser medible pero sobre todo debe ser alcanzable porque si te marcas objetivos poco realistas o en un tiempo muy corto de tiempo no solo no alcanzarás tu objetivo sino que muy posiblemente te frustrarás y si lo alcanzas al poco tiempo volverás a la situación previa con lo cual recuerda el primer paso. Para lograr saber cómo perder peso y mantenerlo lo más importante es definir lo que te gustaría conseguir

2. ¿Por qué vas a perder peso?

Esto parece una pregunta muy sencilla pero deberías mirar en tu interior y conocer por qué quieres perder peso,

• • • Por estética
    • Para estar mejor contigo mismo,
    • Por tu salud o simplemente porque quieres que los demás te reconozcan tu esfuerzo y poder mostrar que eres capaz de lograrlo a todo el mundo.

Si encuentras un sentido a lo que vas a hacer te será mucho más fácil ya que tendrás un motivo por el que luchar pero recuerda que si el objetivo tiene una condición intrínseca es decir, que lo haces porque te motiva de forma personal será mucho más fácil trabajar y luchar por él, que si es por un motivo extrínseco cómo puede ser lo que los demás opinen de ti o cómo te están viendo

3. Estímulos que te ayudan en tu pérdida de peso

Cuando quieres saber cómo puedo perder peso y mantenerlo necesitas tener un refuerzo constante que te ayude a recordar y tener presente siempre los distintas acciones que quieres realizar y por ello usar diferentes estímulos visuales como pueden ser ciertas

• • • Notas en la nevera o en el frigorífico para que elijas mejor alimentos o con una simple fotografía por ejemplo el plato de Harvard. Te ayudarán a recordar de una forma fácil y sencilla sin tener que pensar mucho algo que ayudará a mejorar tu hábito.
    • Y si pensamos en estímulos auditivos: Una simple alarma distinta, a todas las que tienes, la cual suene por ejemplo una vez cada hora y media o dos horas y te haga levantarte de la silla, y hacer algo tan sencillo como 5 sentadillas, será un estímulo muy interesante para empezar a mejorar tus hábitos.

4. Hazlo fácil.

Para lograr perder peso y mantenerlo no podemos ponerlo difícil, tenemos que hacer las cosas muy, muy fáciles y por ello acciones tan sencillas como por ejemplo

• • • Dejarte la ropa preparada el día de antes si quieres hacer algo de ejercicio por la mañana,
    • Prepararte la comida de la semana durante el fin de semana para que cuando llegues por la noche los días de diario no tengas que pensar y solo tengas que descongelar la comida
    • Dejarte por ejemplo el reloj puesto por la noche para que te diga y contabilice como duermes y tengas un feedback de si estás descansando o no son acciones sencillas que te ayudarán a saber cómo perder peso y mantenerlo

5. Poquito a poco.

Esta es una de las claves fundamentales para saber cómo perder peso y mantenerlo. Los cambios radicales solo desmotivan, provocan frustración y estrés, aumentando el cortisol. Por el contrario si realizas pasos pequeñitos pero de forma diaria, y constante, provocan una suma de acciones que determinarán un cambio radical e importante en tu vida porque mejorarán tus hábitos diarios y te facilitarán el poder mantener la rutina que has empezado a alcanzar.

6. Flexibilidad

Tanto a la hora de comer, ya que si no puedes comer de lo que te gustaría o de lo que has incluido en la pauta nutricional, no pasa nada, puedes hacer buenas elecciones, como a la hora en que vas a realizar por ejemplo ejercicio.

La rigidez en tus acciones diarias a la hora de seguir la pauta nutricional o la hora de hacer ciertas acciones como por ejemplo hacer un poco de ejercicio solo provocarán que te desmotives, pensarás que no es disciplinado y dejarás de hacerlo.

Si durante un mes de trabajo que tiene 20 días laborables 19 de ellos trabajas muy bien y 1 te pones enfermo y no puedes ir a trabajar estoy seguro que tu jefe no pensará que eres un mal trabajador por el contrario si de 20 días 19 trabajas mal y 1 trabajas muy bien tu jefe no pensará que lo estás haciendo bien. Así que sé un buen jefe contigo mismo y analiza todas las veces que lo haces bien y no te fijes solo en las que lo haces mal

7. No te hables o te trates mal.

Nadie se cuida de forma perfecta, nadie come perfectamente bien todos los días, nadie hace un ejercicio o una rutina perfecta todos los días de la semana. Si un día no puedes si un día te cambia los planes si un día se cambia tu vida no te fustigues no pasa nada o si en algún momento no tienes ganas a todos nos ocurre

8. Exigirte el máximo solo supondrá frustrarte al máximo.

Esto es fundamental ya que si sólo te exiges y no tienes autocomplacencia y eres capaz de aceptar que a veces puedes fallar o te puedes equivocar, sólo te generará más estrés y dejarás de disfrutar del camino y del cambio que estás realizando tan importante.

Por ello, baja tu nivel de exigencia y fíjate en todos los cambios positivos que realizas en el día a día

9. ¿Te gusta retarte?

Si eres de esas personas a las que le gusta competir y necesitan ponerse un reto, hazlo pero recuerda el punto número 1 es que debes definir tu objetivo, hacerlo medible, alcanzable, realista y un tiempo concreto, porque hay personas que necesitan de adrenalina extra para sentirse motivadas.

Recuerda sólo rétate si sabes que es la mejor forma de lograr el objetivo y mantenerlo.

Si luchas para alcanzar el objetivo pero una vez que lo alcanzas dejas de seguir trabajando en él, es mejor que lo incluyas como un hábito, y dejes los retos para otro aspecto de tu vida

Como habéis visto perder peso y mantenerlo es fácil pero debemos hacerlo de una forma adecuada flexible organizada, sabiendo que no somos perfectos y que todos podemos fallar.

Recuerda que lo más importante es el camino, tu mejora personal, mejorar como persona, cómo te encuentras en el cambio y todas las cosas positivas que vas a lograr al alcanzar en este cambio en tu vida, como tu porcentaje de grasa, en tu ropa pero sobre todo en ti mismo.

Y si buscas un equipo que te acompañe en el camino recuerda que el equipo de No Hay Excusas, y de los guerreros sin excusas estaremos encantados de escucharte. Contacta con nosotros. Queremos saber qué te ocurre y ayudarte para lograr tu objetivo de aprender cómo perder peso y mantenerlo para siempre. Sin  sufrir, sin pasarlo mal, sin sobres ni pastillas, pero sobre todo cuidándote mucho y sabiendo qué lo más importante es que… ¡no hay excusas para cuidarte!

Si quieres seguir conociendo cosas interesantes que te puedan ayudar en tu vida y en mantener un estilo de vida saludable perdiendo peso, síguenos en Instagram o en Facebook donde damos un montón de consejos relacionados con la nutrición, el ejercicio y la motivación para ayudar a todas las personas que estén preocupadas por su salud y quieran perder peso de forma saludable y sin el temido efecto rebote. Además, en nuestro canal de YouTube encontrarás muchas rutinas para entrenarte.