He visto muchas veces cómo el simple acto de caminar se valora como el pilar principal de la actividad física, y si bien no puedo negar sus beneficios, debo ser claro: caminar no es suficiente.
La World Health Organization🌍 lo indica, y los expertos lo corroboran, algo de lo que hablamos en este artículo de la La Voz de la Salud junto a Lucía Cancela Martínez.
El entrenamiento ideal requiere una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para que nuestro cuerpo obtenga los máximos beneficios.
Los Beneficios y Limitaciones de Caminar:
No quiero restar importancia a caminar. Es una excelente forma de iniciar una rutina de actividad física, especialmente para quienes han llevado un estilo de vida sedentario. Mejora la salud cardiovascular, ayuda a reducir el colesterol y puede mejorar la presión arterial. Pero hay que ser realistas: caminar no es suficiente para mejorar nuestra fuerza muscular ni para mantener una buena condición física a largo plazo.
En un metanálisis reciente se vio como existe una asociación inversa significativa entre el recuento de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas. Por encima del punto de corte de 3967 pasos/día para la mortalidad por todas las causas es suficiente para reducir pero un IMCREMENTO DE 1000 PASOS/DIA REDUCE HASTA EN UN 15% EL RIESGO DE MORTALIDAD POR TODAS LAS CAUSAS.
El Ejercicio Combinado, la Clave para una Mejor Salud:
La importancia de combinar el cardio con ejercicios de fuerza es evidente. La masa muscular es esencial para mantener nuestro movimiento y evitar la pérdida de calidad de vida asociada al envejecimiento. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, las flexiones y el levantamiento de pesas, no sólo mejoran nuestra masa muscular, sino que también reducen la grasa visceral y potencian nuestro metabolismo.
Mis Estrategias para Incluir el Ejercicio Combinado:
– Aumentar la Intensidad: He comprobado que acelerando mi ritmo o eligiendo rutas con cuestas o escaleras🚶♂️, mis paseos se vuelven mucho más efectivos.
– Incorporar Ejercicios de Fuerza: Integrar ejercicios de fuerza como sentadillas y flexiones durante el día me ha permitido aprovechar los huecos que deja mi agenda. Aquí aparecen los famosos snacks de ejercicio.
– Programas Combinados: Creo firmemente en la eficacia de programas que integran ejercicios de cardio y fuerza para potenciar nuestra salud general.
Conclusión:
El ejercicio combinado es la clave para perder peso, mejorar la salud cardiometabólica y mantenernos activos a largo plazo. Lo ideal es realizar entre dos y tres sesiones semanales de ejercicios de fuerza, pero algo es siempre mejor que nada
https://www.lavozdegalicia.es/amp/noticia/lavozdelasalud/vida-saludable/2024/04/26/caminar-hora-dia-suficiente/00031714132082970782187.htm
#EjercicioSaludable #EntrenamientoEficaz #NoHayExcusas #VidaSana #SaludYBienestar #PerderPeso #SaludMentalYFísica
2024, La voz de la salud, TV Galicia